APTITUDE : VOUS AVEZ DES QUESTIONS, HARVARD HEALTH PUBLISHING A DES RéPONSES

Comment se mettre en forme à 50 ans ?

Répondu par : Dr. Mallika Marshall

M.D., Harvard Health Publishing · 20 years of experience · USA

Il n’est jamais trop tard pour améliorer votre condition physique, même au-delà de 50 ans, et de petits changements peuvent rapporter gros au fil du temps. Trouvez un programme d’exercices qui abordera la force, la flexibilité, l’endurance et l’équilibre. Il existe de nombreuses applications pour smartphones qui peuvent vous aider à élaborer un plan. Concentrez-vous d’abord sur un domaine et ne soyez pas trop ambitieux au début. Au lieu de vous inscrire immédiatement à une course de 5 km, essayez de marcher 30 minutes par jour. La cohérence est importante, alors essayez de vous engager à faire de l’exercice au moins 3 à 5 jours par semaine, mais parlez-en toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau régime d’exercice. Voir l'original

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Je fais de l’exercice deux fois par jour, est-ce bon pour la santé?

Répondu par : Dr. Howard E. Lewine

M.D. Chief Medical Editor, Harvard Health Publishing · 40 years of experience · USA

Faire de l’exercice une, deux ou même trois fois par jour est sain. Beaucoup de gens ont du mal à consacrer 30 à 45 minutes en une seule séance à l’exercice. Le diviser en 10 à 15 minutes deux ou trois fois par jour conduit à des résultats similaires à ceux des personnes faisant de l’exercice une fois par jour. Voir l'original

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L’exercice augmente-t-il les niveaux d’énergie?

Répondu par : Dr. Nancy Anoruo

M.D. Faculty - Harvard Medical School · 5 years of experience · USA

L’exercice augmente les niveaux d’énergie de plusieurs façons. Il ajoute du muscle, stimule votre corps à produire plus de produits chimiques produisant de l’énergie dans vos cellules et stimule les neurotransmetteurs favorisant l’énergie dans le cerveau, qui fournissent l’ascenseur mental que vous ressentez après une séance d’entraînement. Il peut être difficile de faire de l’exercice lorsque les niveaux d’énergie sont déjà faibles, alors commencez petit. Certaines recherches suggèrent que seulement 20 minutes d’activité aérobique faible à modérée, trois jours par semaine, peuvent vous aider à faire de l’énergie. Peu importe le type d’exercice que vous faites. Des études ont montré que les exercices non aérobiques comme la musculation peuvent avoir le même effet énergivore que les activités aérobiques. Voir l'original

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Devrait-on s’entraîner l’estomac vide?

Répondu par : Dr. Nancy Anoruo

M.D. Faculty - Harvard Medical School · 5 years of experience · USA

La décision de manger avant de s’entraîner est une décision personnelle. Si votre choix est d’avoir quelque chose à manger, essayez de finir de consommer la nourriture au moins une heure avant de vous dépenser. Beaucoup de gens préfèrent quelque chose de léger, comme une banane ou une barre énergétique. Assurez-vous d’être bien hydraté avant de commencer votre exercice. Voir l'original

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